통풍 예방은 식습관부터! 요산 줄이는 음식 & 피해야 할 음식

 

Hej~~~!!!

안녕하세요~^^!!

 

오늘의 주제는 바로바로 "통풍"입니다 !!

 

통풍은 한 번 발작이 시작되면

그 고통이 상상을 초월한다고 합니다.

“뼈가 부서지는 것 같다”, “살을 도려내는 듯하다”

라는 표현이 나올 정도죠.

 

 

특히 과거에는 40대 이상 중년부터

통풍의 증상이 발생했는데

 

요즘들어 20대~30대 젊은 세대도

통풍에 시달리는 사람들이

점점 늘어나고 있다고 합니다.

그렇기 때문에 나이를 불문하고

발병하기 전에 예방하는 것이

무엇보다 중요합니다 !!!

 

 

혹시나 이미 통풍 증상이 있으시거나

의심이 되신다면 아래 링크를 참고하시어

통풍에 걸렸을 때 주의사항을 꼭 실행하시기 바랍니다 !!!

 

 

통풍 증상 나타났다면? 지금 당장 해야 할 5가지 조치

 

 

통풍 예방의 핵심은 바로

요산 수치를 안정적으로 유지하는 것이며,
이를 위해서는 식습관 관리가

가장 효과적이고 현실적인 방법입니다.

 

오늘은 요산을 줄이는 음식과

피해야 할 음식을 중심으로,
누구나 실천할 수 있는

통풍 예방 식습관을 정리해 드리겠습니다.

 

🍎 요산 줄이는 음식 

통풍 예방을 위해서는 요산 수치를 낮추고 염증을 완화하는 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 물 & 무가당 차

◎ 하루 2L 이상 충분한 수분 섭취는 요산 배출에 필수적입니다.

◎ 보리차, 둥굴레차, 옥수수수염차 등 무카페인·무당 차도 도움됩니다.

2. 저지방 유제품

◎ 저지방 우유, 요구르트, 치즈는 요산 배출을 촉진합니다.

◎ 단, 고지방 유제품은 피하는 게 좋습니다.

3. 체리 & 베리류

◎ 체리, 블루베리, 딸기 등은 항산화 성분이 풍부하고, 염증 완화 효과가 입증됐습니다.

◎ 미국 류마티스 학회 연구에서도 체리 섭취가 통풍 발작 위험을 낮춘다는 결과가 있습니다.

4. 알칼리성 채소

◎ 브로콜리, 오이, 시금치, 고구마 등은 체내 산성도를 낮춰 요산 결정을 줄이는 데 도움됩니다.

◎ 특히 채소 섭취는 만성 질환 예방에도 이중 효과가 있습니다.

5. 통곡물 & 견과류

◎ 현미, 귀리, 아몬드, 호두 등은 혈당 조절과 체중 관리에 좋아 통풍 예방에 간접적으로 도움됩니다.

 

 

 

🚫 피해야 할 음식 – 요산 수치를 높이는 주범

통풍을 예방하려면 요산을 급격히 높이는 음식은 반드시 피해야 합니다.

특히 친구, 연인과의 술자리에서 통풍에 가장 치명적인 "맥주"와 함께 먹는

안주들도 통풍 예방을 위해 최대한 피하는게 좋습니다 !!

 

 

1. 내장육 & 붉은 고기

◎ 소·돼지 간, 곱창, 순대 간, 양고기 등은 퓨린 함량이 매우 높아 요산을 급격히 상승시킵니다.

 

2. 해산물 & 등푸른 생선

◎ 멸치, 정어리, 고등어, 새우, 게, 조개류는 모두 고퓨린 식품입니다.

◎ 특히 “회식 자리 해산물 + 술”은 통풍을 부르는 최악의 조합입니다.

     *멸치는 건어물로 자주 술안주에 등장하는데, 퓨린 농도가 매우 높아 요산 급등을 부릅니다.

 

3. 술 (특히 맥주)

◎ 알코올은 요산 생성을 촉진하고, 배출까지 억제합니다.

◎ 맥주는 퓨린 함량이 높아 소량도 위험합니다.

◎ 와인, 소주도 안전하지 않습니다.

 

4. 튀김 & 가공식품

◎ 치킨, 감자튀김, 소시지, 햄, 어묵탕 등

    *기름진 튀김은 체중 증가 + 요산 배출 방해, 가공식품은 염분 과다 + 신장 부담을 줍니다.

 

5. 국물 요리

◎ 곰탕, 설렁탕, 해물탕, 매운탕, 부대찌개 등

    * 국물 속 퓨린 농도는 원재료보다 더 높습니다. 통풍 환자에게 국물 안주는 절대 금지!

 

6. 단 음료 & 과당 많은 과일

◎ 콜라, 사이다 같은 탄산음료, 에너지 음료, 과일주스는 피하세요.

◎ 과당은 요산 생성을 촉진합니다.

◎ 포도, 바나나, 망고 등 과당이 많은 과일도 과다 섭취는 주의해야 합니다.

 

 

🧠 현실적으로 실천할 수 있는 식습관 팁

 

🍽️ 고기 줄이고 채소·곡물 늘리기 → 고기 위주의 식단을 하루 한 끼만 채식으로 바꿔도 효과

 

💧 물 루틴 만들기 → “기상 직후, 식사 전후, 자기 전” 규칙적으로 섭취

 

🚭 술은 금물, 음료는 물로 대체 → “술 대신 무알콜 음료”는 착각! 역시 요산 증가 유발

 

📏 체중 관리 필수 → 비만은 요산 수치 상승의 큰 원인

 

📋 요산 수치 정기 체크 → 증상이 없어도 6개월~1년에 한 번은 혈액검사 권장

 

❓자주 묻는 질문

 

Q1. 고기를 완전히 끊어야 하나요?

 

👉 완전 금지는 어렵습니다. 대신 붉은 고기와 내장류는 피하고, 닭가슴살이나 두부 같은 대체 단백질을 선택하세요.

 

Q2. 과일은 다 먹어도 되나요?

👉 아닙니다. 과당이 많은 포도, 망고, 바나나는 주의해야 하고,
체리·딸기·사과처럼 통풍에 도움이 되는 과일을 선택하세요.

 

Q3. 술은 한두 잔도 안 되나요?

👉 급성 통풍 환자는 절대 금주가 원칙(특히 맥주)입니다. 예방 차원에서도 술은 가능한 한 피하는 게 최선입니다.

 

📝 결론 – 통풍 예방은 작은 습관에서 시작됩니다

 

통풍은 한 번 시작되면 평생 관리해야 하는 질환입니다.
하지만 다행히도, 생활습관 특히 식습관 관리만 잘해도 충분히 예방할 수 있습니다.

 

◎ 요산 줄이는 음식 자주 먹기

◎ 요산 높이는 음식 철저히 피하기

◎ 물 많이 마시고, 술 끊기

 

이 세 가지만 지켜도 통풍 발작 위험은 크게 줄어듭니다.
오늘부터 한 끼 식사, 한 모금 물에서 내 관절을 지키는 습관을 시작해 보세요~~!!!

 

 

 

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